体重をコントロールするには【太らない体質つくり】

LIFE

こんにちはEIFERです。

前回こんなツィートをしました。


現在僕の体型は身長が172㎝で体重が63㎏なんですが、会社員時代は70㎏台でした。

今回は体型の維持と痩せたい方向けに書いていきたいと思います。

なぜ太るのか?

結論から言うと糖質の摂取量が多いほど太ります。

そこで糖質制限がポイントになりますが、ごはん、パン、麺類、甘物、アルコールなど70㎏台だった当時の僕はガッツリ好きなものを食べていました。

空手もやっていましたし、筋トレも週2くらいでやっていて、そこそこ自分は太らない体質だと思って完全に油断していましたが、ある日写真を撮った時に「輪郭が丸い!」と気付き帰宅して体重計に乗ったところ完全に太っていました。

たしかに飲みに出たときは居酒屋でビール、〆はラーメン、帰宅後は即就寝な生活だったので、当然の結果です…。

またそこからトレーニング量を少し増やしても0.3㎏~0.5㎏しか減らず、結局運動したあとは水分や栄養補給でまた昼食・夕食を摂るので一向に痩せませんでした。

食事から見直す

僕が毎日体重を計り続けた中で1番落ちたやり方は1日1食でした。
たまたま仕事が朝から夕方まであって移動中も食事が摂れないまま最後の夕飯だけだったんですが、その間1.2㎏落ちました。

しかも翌日はあまりお腹も空かなくて2日連続同じやり方で過ごしました。

ただボクサーみたいに試合を控えた減量ではないので3日目からは栄養バランスを考えて食事を摂ることを心掛けましたが、体重が落ちた結果を実感するとモチベーションが上がってその後は積極的に運動をしたりYoutubeでダイエット動画を見たりしながら3カ月間で8㎏落とすことができました。

増量を抑えつつ、脳の活性にもよい食事をまとめるとこんな感じです。

□炭水化物を控える(1日約50g以下)
□たんぱく質(肉・魚・卵・大豆製品)
□野菜・海藻・キノコ類を1日20g以上
□オメガ3の摂取(サバ・まぐろなど)油含む

この食生活を意識しつつ、そして音楽界から今や芸能界でも有名なGACKTさんのように44歳でもバキバキな肉体を維持することを今後の目標にしています 笑。
https://youtu.be/l4GvJhVF6H0

しっかりとした睡眠と運動を継続する

食事管理が大事な話をしましたが、同じくらいに適度な運動と良質な睡眠も必要です。

僕も1日最低は7時間寝ますし、足りなければ少し昼寝をしたりします。
トレーニングもここ1年は毎日継続してやれていますし、消費したエネルギーはなるべく意識した食事で補います。

この生活を意識するようになってから、前は3カ月に1度は風邪をひいていましたが、それがなくなったほか、1週間内でモチベーションが下がる日が1日か多くて2日くらいに収まるようになりました。

トレーニングや食事を管理してくれるトレーナーがいるならそれに沿ってやればいいし、自分だけではじめようとするなら目標期間を定めて無理せず、食事管理からはじめてみるといいと思います。

ということで今回は以上です。

無理せず、できることからはじめて継続していきましょう。

コメント

タイトルとURLをコピーしました