【体験談】無理なく体重を落としてみた【一気に落ちたのは食事の量を減らす】

LIFE

こんにちはEIFERです。

昨年11月から12月の1カ月で4㎏体重を落としました。

春先に備えて体重を落とそうと考えられている方へ、難しいこと抜きに実際成果が出たものや1カ月意識した食事・トレーニング内容など書いていきたいと思います。

食事の量を減らす

ごはん大好きな方に酷なお知らせですが、結論から言うと1日で1番体重が落ちたのは1日1食で1.2㎏落ちました。

たまたまその日の朝、打ち合わせが早い時間で朝食が摂れず、昼もコンビニで売っているのむヨーグルトでお腹は満たされ、夜は夕方19時位に食事をして次の日に計量したところ結構落ちました。


ただ健康上あまり良くないと思うので、せめて量を減らして3食摂る方のやり方がいいと思います。

運動は1日15分~1時間

経った15分で運動した感じになるのか?と思いますが、確かにその通りです。

でも無酸素トレーニングは短時間でも体内に熱が溜まってくる感じがわかって、結構息も上がりやすくて満足感はあると思います。

代表的なのはタバタ式トレーニングなどたった4分間で誰でもできるし、初級から地獄級まであるのでお勧めです(ほかのプログラムでは途中途中の悲鳴とうなり声が笑わせてくれます)

ほかには空手の練習(これが1番汗かく)や近くをランニングしたり筋トレをやったりしますが、運動をするメリットは基礎代謝が上がって体重が落ちるほか、脳の活性化、満足感や達成感が満たされるところです。

仕事や私生活などにおけるストレスも発散されていいと思います。

個人的な意見になっちゃいますがランニングや筋トレ中は1人の時間になれるので1週間に数回はどっちかをやるようにしています。

継続できるような取り組み方をする

これは僕も1番意識していることで短期的な効果を求めるなら一気に食事制限をかけてハードトレーニングをすればいいと思いますが、おそらくどこかで肉体か精神のどちらかが尽きると思うので、長続きさせるために少しづつトレーニングと食事管理を始めながら、きっちり目標日までやりきるという意識を持ち続けることが大事かなと思います。

ちなみに僕の1カ月間体重を落とす中で決めていたのは以下のとおりです。

・無理なく毎日トレーニングを継続する

・一気に食事制限しない

・最終日付近で体重が減ってなくても無理に落とすことはしない

はじめ僕の中での自己目標は体重が1カ月で3キロほど減っていればOKでした。(無理な減量はしないのでこれくらいに設定)

多少の追い込みはしますが無理は絶対せず継続することを目標にしていたので目標数値が近づいていくにつれてトレーニングと食事管理は習慣化されていきました。

でも1週間に1回は呑み食いがあったので、毎日順調に落ちていたわけではありませんし増量もしましたが、落ちていた体重まですぐ戻ったので勝手ながら痩せる体質になったんだと思っています。笑

軌道修正しながら成功へ

今回の減量はある程度の内容は事前に考えて取り組んだもののやはり実際にやり始めるとうまく落ちなかったり風邪ひいたりなどあって色々軌道修正していきました。

でも別に落ちなかったからと言って誰からも非難されることはないし、繰り返しになってしまいますが、軌道修正しながら目標日数まで継続した結果がたまたま目標値を超えることができたので、とりあえず続く限りキープしていきたいと思います。

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